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Lomejor es empezar la rutina de esta manera. 2. Plancha lateral. 30 segundos de cada lado – 2 repeticiones. Este es un ejercicio funcional fundamental para fortalecer los oblicuos y la zona lateral de los glúteos en la adolescencia. Con repetir tablas laterales 30 segundos de cada lado 2 veces es suficiente. 3.
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